ATLAS ĆWICZEŃ
Przygotowując plany treningowe dla podopiecznych, bardzo dużo czasu poświęcałem, aby znaleźć odpowiedni film w Internecie z techniką, która jest odpowiednia.
Bo co z tego, że przygotuję plan, który wygląda jak zbiór ćwiczeń, jeśli klient nie będzie w stanie go realizować, ponieważ nie wie, jakie ćwiczenie i w jaki sposób ma je wykonać?
Przysiad bułgarski, martwy ciąg rumuński, przywodzenie kopenhaskie — można wymieniać bez końca…
Nie chodzi mi również o to, aby wymyślać ćwiczenia na nowo…
Postanowiłem zebrać ćwiczenia, które stosuję w swojej praktyce.
Nazwy uzupełniam nagraniem wideo, do którego dodaję również wskazówki dotyczące techniki ich wykonania.
Co zyskujesz dzięki takiemu ATLASOWI?
– łatwiejsze przygotowywanie planów treningowych,
– czas — wszystko znajduje się w jednym miejscu i nie musisz szukać filmików w Internecie, co sprawia, że robisz to dużo szybciej,
– ćwiczenia posegregowane w kategorie, aby móc je łatwiej znaleźć,
– bardziej przejrzyste plany treningowe — klient po kliknięciu w nazwę ćwiczenia zostaje przekierowany do materiału z techniką jego wykonania
Aktualnie w bazie znajduję się ponad 750 ćwiczeń i jest ona na bieżąco aktualizowana.
(AKTUALIZACJA — w finalnej wersji będzie minimum 1500 ćwiczeń)
Jak wygląda użytkowanie atlasu ćwiczeń [FILM]
Darmowa próbka do pobrania [LINK]
CO WCHODZI W SKŁAD ATLASU ĆWICZEŃ?
1. Wzorce ruchowe w treningu siłowym
a) kończyna dolna – ciągnięcie
– dominacja biodra – obustronnie i jednostronnie
– dominacja kolana – obustronnie i jednostronnie
b) kończyna dolna – pchanie
– obustronnie
– jednostronnie
c) kończyna górna
– pchanie i ciągnięcie horyzontalnie – obustronnie i jednostronnie
– pchanie i ciągnięcie wertykalnie – obustronnie i jednostronnie
2. Plyometria
– wertykalnie
– horyzontalnie
– rotacyjnie
3. Piłki lekarskie
– liniowo
– rotacyjnie
4. Poruszanie
a) liniowe
– przyspieszenie
– prędkość maksymalna
b) wielokierunkowe
– ścięcie
– krok skrzyżny
5. Core
– antywyprost
– antyzgięcie
– antyzgięcie boczne
– antyrotacja
6. Rozgrzewka
– mobilność
– stabilność
– pobudzenie układu nerwowego
7. Ćwiczenia izolowane (m.in – przywodziciele, mięśnie pośladkowe, VMO, biceps, triceps, itd)
8. Testy funkcjonalne – screening przedtreningowy.
9. Rolowanie.
DODATKOWE INFORMACJE
– kupując produkt otrzymujesz dostęp to nieograniczonych aktualizacji w przyszłości
– atlas jest w formie arkusza (Excel) – wysyłany jest za każdym razem na e-maila
– arkusz jest stworzony, żeby ułatwić proces przygotowywania planów treningowych, dlatego też ćwiczenia można wykorzystywać przy przygotowywaniu planów dla swoich podopiecznych