BAZA ĆWICZEŃ

Przygotowując plany treningowe często miałem problem, żeby znaleźć odpowiedni film w Internecie z techniką wykonania, a przy okazji żeby pamiętać o wszystkich ćwiczeniach w jednym momencie – trochę jednak tego jest.

Dlatego też przygotowałem atlas, gdzie nazwy ćwiczeń uzupełniam filmami instruktażowymi – ułatwia i przyspiesza czas przygotowania planów treningowych.

Aktualnie w bazie znajduję się ponad 750 ćwiczeń i jest ona na bieżąco aktualizowana.

Jak wygląda użytkowanie atlasu ćwiczeń [FILM]

Darmowa próbka do pobrania [LINK]

CO WCHODZI W SKŁAD ATLASU ĆWICZEŃ?

1. Trening siłowy

a) kończyna dolna – ciągnięcie
– dominacja biodra – obustronnie i jednostronnie
– dominacja kolana – obustronnie i jednostronnie

b) kończyna dolna – pchanie
– obustronnie
– jednostronnie

c) kończyna górna
– pchanie i ciągnięcie horyzontalnie – obustronnie i jednostronnie
– pchanie i ciągnięcie wertykalnie – obustronnie i jednostronnie

2. Plyometria
– wertykalnie
– horyzontalnie
– rotacyjnie

3. Piłki lekarskie
– liniowo
– rotacyjnie

4. Poruszanie

a) liniowe
– przyspieszenie
– prędkość maksymalna

b) wielokierunkowe
– ścięcie
– krok skrzyżny

c) hamowanie

5. Core
– antywyprost
– antyzgięcie
– antyzgięcie boczne
– antyrotacja

6. Rozgrzewka
– mobilność
– stabilność
– pobudzenie układu nerwowego

7. Ćwiczenia izolowane
– przywodziciele
– VMO
– biceps
– triceps
– łydki
– stożki rotatorów

DODATKOWE INFORMACJE
– kupując produkt otrzymujesz dostęp to nieograniczonych aktualizacji w przyszłości
– atlas jest w formie arkusza (Excel, Numbers – MAC, Arkusze Google) – wysyłany jest za każdym razem na e-maila
– arkusz jest stworzony, żeby ułatwić proces przygotowywania planów treningowych, dlatego też ćwiczenia można wykorzystywać przy przygotowywaniu planów dla swoich podopiecznych